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检查一下,你的骑行是否过度了?

时间:2017-10-10 09:22 分类:知识 来源:点击进入 /public/images/article/buy_2.png

骑行的目的是为了身体健康,但并非每位骑友都能把握好度的问题。当你为了某一项比赛刻苦训练的时候,可能就出现骑行过度的情况,反而对身体不利。聪明的骑行训练和过度训练之间也许只有一线之差。

骑行过度,是怎样的体验?

过度骑行是由生理及心理上的疲劳的累积造成的,会导致糟糕的发挥状况。在每次的训练过程中,你的肌肉都会感受到一定程度的疲劳,并需要一定的时间来恢复。

过度骑行会快速地引起疲劳,细胞损伤,进而导致身体受伤。对于骑友来说,放松休息阶段都是十分必要的。它们能改善你的身体状况,补充身体能量,且有利于进步。

同时,训练的种类(强度)增加的太快;太频繁地参加高级别的竞赛(频率);营养不均衡(营养不足,脱水,缺乏能量补给);过度劳累及压力;不正常的环境(太冷或太热);不健康的生活习惯;糟糕的健康状况。

然而,引起训练过度的最主要的原因还是训练太频繁,恢复时间太短或者恢复质量太差。

检查一下,你的骑行是否过度了?

如何分辨自己是否骑行过度了?

除了运动成绩下降和上升的疲劳感,不同的人的症状也不尽相同,并取决于不同因素。

除了杜绝突击减肥和一开始就上量运动外,如何来判断自己的运动是否过度呢?下面的症状供你自我检查,如果你有两项以上的症状,那就说明你已经“超量”了。

1.在运动量较少的情况下,感到疲劳

2.对运动缺乏热情,食欲下降甚至运动时感觉恶心

3.肌肉关节疼痛

4.同样的运动量后,身体感觉很虚,恢复的时间花费更多,效果也不理想

5.运动后睡眠质量反而变差,易醒甚至失眠

6.整天精神萎靡,工作和运动效率低下-

7.骑行训练过程中缺乏动力

8.心情差,易怒

9.身体平衡感下降,伴随肌肉弹性减小

10.静息心率和运动心率都有明显升高

检查一下,你的骑行是否过度了?

日常骑行后,你该怎么做?

解决方法很简单:通过充足的休息来加强肌肉的恢复、改善饮食。这些方法能都帮助你的肌肉和关节进行恢复,帮助你的新陈代谢恢复平衡、减轻压力,使你重拾动力。

你可能需要彻底休息好几天甚至好几个星期。在经过必要的休息阶段后,你可以逐渐重新开始训练。此时的训练强度应该要低一些,而且包括不同的运动类型,例如走路、骑车和游泳。

为了恢复身体状态,你可以通过改变你的日常生活习惯来改善生活方式,包括平衡饮食、采用解压技巧来缓解压力。

检查一下,你的骑行是否过度了?

骑友如何进阶而不过度

目前还没有生理或心理上的指标来确定训练过度的程度。唯一能有效检测你是否训练过度的途径就是你自己的感受。

任何人,不管是初学者还是有经验的,需要的都是参加合理强度的训练而避免遭受训练过度。最重要的是,不要制定超过自己能力范围的目标,即训练过度,在自我提高的同时如何确保自己不过度运动。

1.首先要明白,成绩提高是一个长期的过程,不可能有捷径。

2.尝试进行一些力量训练或交叉训练来替换运动。

4.如果可以观察心率,那么训练心率每分钟一般在130-150为最佳,随着心率稳定再慢慢提高速度、延长距离。

5.成绩稳固后,再寻求突破平台。

检查一下,你的骑行是否过度了?

骑行过度怎样恢复?

1.休息是第一位的,既然过度就必须停下来让身体重新做好准备再出发

2.制定合理的运动计划,不但要有规律和经常性,更要循序渐进

3.学会交叉训练。在长期坚持一项运动时,适当在一周里找一天换一种运动方式。一方面增加新鲜感,稳固运动水平;另一方面,通过不同的运动方式来提高身体适应能力

4.合理的膳食搭配。即便要运动减肥,膳食搭配也必须保证营养,满足一天正常的热量消耗,否则身体肯定会受损。肌肉酸痛严重,不但需要大量饮水还要补充无机盐和维生素。

5.充足合理的睡眠,尽量不要在睡前2小时还进行运动。没有合理的作息时间,身体恢复会异常缓慢。

 

 

 

 

来源:网络

整理:pomelo